Hemoglobin je protein koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. Ove ćelije su odgovorne za nošenje kiseonika po telu.
Osim što prenosi kisik, hemoglobin prenosi ugljični dioksid iz stanica u pluća. Ugljični dioksid se tada oslobađa dok osoba izdiše. Nizak hemoglobin može otežati tijelu da obavlja ove funkcije.
U ovom članku naučite kako povećati nivo hemoglobina prirodnim putem. Gledamo i metode testiranja i šta pokazuju rezultati.
Šta je nizak hemoglobin?
Klinika Mayo definira nizak hemoglobin kao nešto ispod 13,5 grama po decilitru kod muškaraca ili 12 grama po decilitru kod žena.
Mnoge stvari mogu uzrokovati nizak hemoglobin, kao što su:
- anemija zbog nedostatka gvožđa
- trudnoća
- problemi sa jetrom
- infekcije urinarnog trakta
Osim toga, neki ljudi imaju prirodno nizak hemoglobin bez ikakvog osnovnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikada nemaju simptome.
1. Jedite hranu bogatu gvožđem i folatima
Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein koji se zove transferin vezuje se za gvožđe i prenosi ga po celom telu. Ovo pomaže vašem tijelu da proizvodi crvena krvna zrnca, koja sadrže hemoglobin.
Prvi korak da sami podignete nivo hemoglobina je da počnete da jedete više gvožđa. Namirnice bogate gvožđem su:
- meso jetre i organa
- školjke
- govedina
- brokoli
- kelj
- spanać
- boranija
- kupus
- pasulj i sočivo
- tofu
- pečeni krompir
Folat je vitamin B koji vaše tijelo koristi za stvaranje hema, dijela vaših crvenih krvnih zrnaca koji sadrži hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaša crvena krvna zrnca ne mogu sazreti. To može dovesti do anemije zbog nedostatka folata i niskog nivoa hemoglobina.
Folne kiseline možete dodati u svoju prehranu ako jedete više:
- govedina
- spanać
- avokado
- zelena salata
- pirinač
- pasulj
- sočivo
- kikiriki
2. Uzimajte suplemente gvožđa
Ako trebate značajno povećati hemoglobin, možda ćete morati uzimati oralne suplemente gvožđa. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje koje se zove hemokromatoza. To može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i drugih nuspojava kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste odredili sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 miligrama (mg) odjednom. Preporučuje se da muškarci unose do 8 mg gvožđa dnevno, dok bi žene trebalo da unose do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste težiti do 27 mg dnevno.
Trebali biste početi primjećivati razliku u nivou gvožđa nakon otprilike nedelju dana do mesec dana, u zavisnosti od vašeg osnovnog stanja koje uzrokuje nizak hemoglobin.
3. Povećajte apsorpciju gvožđa
Bilo da povećavate unos gvožđa hranom ili suplementima, takođe je važno da se uverite da vaše telo može lako da obradi višak gvožđa koje unosite. Određene stvari mogu povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Namirnice koje povećavaju apsorpciju gvožđa
Kada jedete nešto bogato gvožđem ili uzimate suplemente gvožđa, pokušajte da jedete hranu bogatu vitaminom C ili uzimajte suplemente u isto vreme. Vitamin C može pomoći u povećanju količine željeza koje vaše tijelo apsorbira. Pokušajte iscijediti malo svježeg limuna preko hrane bogate željezom kako biste povećali apsorpciju.
Namirnice bogate vitaminom C uključuju:
- agrumi
- jagode
- tamno, lisnato zeleno povrće
Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira više željeza. Vitamin A možete pronaći u životinjskim izvorima hrane, kao što su riba i jetra. Beta-karoten se obično nalazi u crvenom, žutom i narandžastom voću i povrću, kao što su:
- šargarepe
- tikva
- slatki krompir
- mango
Također možete uzimati suplemente vitamina A, ali budite sigurni da blisko sarađujete sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljnog stanja zvanog hipervitaminoza.
Hrana koja smanjuje apsorpciju gvožđa
Kalcijum iz suplemenata i izvora hrane može otežati vašem telu da apsorbuje gvožđe. Međutim, važno je ne eliminirati kalcij u potpunosti jer je on esencijalni nutrijent. Samo izbjegavajte suplemente kalcija i pokušajte da ne jedete hranu bogatu kalcijumom neposredno prije ili nakon uzimanja suplementa gvožđa.
Namirnice bogate kalcijumom su:
- mliječni proizvodi
- soja
- sjemenke
- šljive
Fitinska kiselina također može smanjiti apsorpciju željeza u tijelu, posebno ako ne jedete meso. Međutim, utiče samo na apsorpciju gvožđa tokom jednog obroka, a ne tokom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte da izbegavate da jedete hranu bogatu fitinskom kiselinom sa hranom bogatom gvožđem.
Namirnice bogate fitinskom kiselinom su:
- orasi
- Brazilski orasi
- sjemenke susama
Imajte na umu da je, kao i kalcij, fitinska kiselina esencijalni nutrijent koji ne treba u potpunosti ukloniti iz vaše prehrane.
Kada posetiti lekara
Neki slučajevi niskog hemoglobina ne mogu se ispraviti samo dijetom i suplementima. Obratite se svom lekaru ako osetite neki od sledećih simptoma dok pokušavate da podignete hemoglobin:
- blijeda koža i desni
- umor i slabost mišića
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- česte glavobolje
- česte ili neobjašnjive modrice
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da povećate nivo hemoglobina kroz promjene u ishrani i suplemente. Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom dok pokušavate povećati svoj hemoglobin.
Možda će vam trebati dodatni tretman, kao što je transfuzija gvožđa, posebno ako ste trudni ili imate hronično zdravstveno stanje.
Ovisno o osnovnom uzroku i promjenama koje napravite, može potrajati od nekoliko sedmica do skoro godinu dana da povećate nivo hemoglobina.