Više se nego ikad priča o zdravom životu, a uz brigu o ishrani uvijek se preporučuje redovno vježbanje . Međutim, kako intenzivni trening posebno utiče na rad srca, potrebno je provjeriti svoje opšte zdravstveno stanje prije ulaska u teretanu ili bavljenja bilo kojim sportom. Dr Petar Otašević, kardiolog , preporučuje da uradite pregled koji uključuje kontrolu krvnog pritiska, laboratoriju, EKG i ultrazvuk srca.
Kada je u pitanju obuka, prof. Dr Petar Otašević, specijalista interne medicine sa subspecijalizacijom kardiologije i vanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, rekao je u intervjuu za „Mondo“ da lekari apsolutno preporučuju vežbanje, ali da u slučaju srednjeg starijih ili starijih osoba, potrebno je prethodno obaviti individualne zdravstvene preglede.
“Vježbanje je nešto što mi doktori savjetujemo svima, osim izbjegavanja brze hrane i općenito bilo koje hrane koja sadrži veliku količinu masti, šećera ili ugljikohidrata.” Preporučuju se redovne vježbe u trajanju do 150 minuta sedmično, ali to ne mora biti trening u teretani, već bilo koja vrsta fizičke aktivnosti po vlastitom izboru, poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla itd. , kaže doktor.
Međutim, kako savjetuje, potrebna je određena doza opreza i prethodna kontrola, posebno kada je riječ o populaciji srednjih godina.
„Ako ste srednjih godina, prije nego što se odlučite za vježbanje, posebno ako planirate ići u teretanu, bilo bi dobro provjeriti svoje opšte zdravstveno stanje, odnosno napraviti kardiološki pregled koji uključuje mjerenje krvnog pritiska, laboratorijski test, EKG i ultrazvuk srca, kako biste utvrdili da li je vježbanje bezbedno za vas i kojim tempom treba da vežbate“, savetuje stručnjak.
Kako izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca?
Kada su u pitanju kardio sportovi i vežbe poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla, ili skakanja užeta, koji povećavaju vašu izdržljivost, sagovornik ističe da pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem. Osim toga, kardio vježbe povećavaju potrošnju kalorija, što je dobro za kontrolu težine.
Kardio trening ima brojne pozitivne efekte i preporučuje se svima, pod uslovom da intenzitet prilagodite svojoj kondiciji i općem fizičkom stanju. To su aerobne vježbe koje zapravo povećavaju našu izdržljivost, pri čemu rade svi mišići, uključujući i srce. Na taj način se troši više kiseonika i topi nagomilane masnoće“, objašnjava doktorka koja još jednom naglašava da određene starosne grupe moraju da provjere svoje zdravstveno stanje prije nego što se odluče za vježbanje.
S druge strane, generalni savjet našeg stručnjaka je da obratite pažnju na to koliko brzo vaše srce radi.
„Ne bi trebalo da prelazi maksimalan broj otkucaja srca koji se izračunava tako što se od 220 oduzme broj godina. Na primjer, ako imate 50 godina, kada oduzmete taj broj od 220, dolazimo do računice da vaše srce ne bi trebalo otkucaj brže od 170 otkucaja u minuti, odnosno to je maksimalna gornja granica“, naglašava doktorica na kraju. da kako osoba stari, njen maksimalni broj otkucaja srca će se smanjiti.